przysiady serie

[...] zregenerowane ale denerwuje mnie światowy dzień klaty ale przynajmniej w tym dniu sprzęt do treningu nóg jest wolny wiec teraz tydzień bede zaczynał od tej partii nogi+barki przysiady rozgrzewka 40x15 60x12 i serie robocze na 80kg x 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4 x4 x4 razem 10 seri lekko prasa do nog sztabka 20 4 serie po 12p łydkownica 5seri po 25p [...]

Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 <<-- tu podciaganie jesli masz drazek -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -Przysiady ze sztanga 2 serie 10 8 6 << -- MC na prostych nogach -wspiecia na palcach 2 serie 10 8 6 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 8 6 6 <<-- pompki w podporze tylem lub prostowanie ramienia [...]

Nogi 17.05 Wyprosty na maszynie 4x20/18/16/12 Przysiady ze sztangą 4x 20x60 / 20x80 / 20x100 / 20x130kg a) Wypychanie na suwnicy wąsko b) Uginanie podudzi siedząc 4x15+15 a) Wykroki na smith jednonóż b) MCNPN ze sztangą 4x15+15 a) Przywodziciele 3s negatyw b) Odwodziciele 3s negatyw 3x15+15 Wspiecia na suwnicy (łydki) 5xMAX do załamania 40min [...]

Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]

[...] spadła po roku, teraz zaczynam od takiego obciążenia: Wyciskanie płaska-50kg w 3 serii, wcześniej trochę mniej, bo co serię dokładam. przysiad, niecałe 50kg, z zapasem ale wole powoli budować masę dolnych partii, tym bardziej że nie narzekam MC- podobnie jak przysiady Wcześniej brałek około 60kg na serię w wyciskaniu przysiad- 80kg MC- podobnie

Queblo wlasnie skonczyłem 1 dzien treningu Przysiady z tym hantlem 5x 30 zeby podciaganie szeroko 4-5 serie max pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow bic : hantlem o kolano 4 serie 15 -20 pow tric : wyc hantla jednaracz 4 serie 15 -20 pow Brzuch : brszuszki 4 x 25-40 ( bede tak cwiczył miesiac potem [...]

Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]

WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. Przysiady rób ze sztangą na plecach. Żadnych podskoków. Niszczą stawy. Jak chcesz wyżej skakać rób np. push press. Albo Power [...]

Oki, trening to http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Wrzucam tak żeby pokazać ten podział serii - np najpierw wykonuje jedną serie brzuszków, później przysiady ze sztangą itd. Tylko niestety mam dużo obciążeń ale takimi 5kg,2kg i sporo czasu trace na przenoszenie tego, więc nie które ćwiczenia wykonuje po całości, tzn np [...]

Pościk trzymany dziś luzem - przespałem cały post 88-O więc było luźno. W talii ubyło 4 cm - 88 cm, a było 92 cm. Na wadzę 2 kg mniej tylko, ale co się dziwić skoro glikogen stoi wysoko przez wysokie węgle, a woda się trzyma i przez węgle i przez monohydrat. Jeszcze 2 tyg redukcji i masa. Jeśli przez następne 2 tyg zmiany będą na poziomie [...]

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

[...] na brzuchu 3 daj jako trzecie ćwiczenie 2.Wspięcia na palce stojąc 3s jako ostatnie ćwiczenie i daj 4 serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s 4.Siedząc na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3s jako 2 ćwiczenie Dałbym jako pierwsze ćwiczenie przysiady zamiast wypychania 4 serie Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-19 18:01:42

Po wczorajszych plecach czuje jakby mi przez caly dzien ladowaly samoloty na nich, masakra uwielbiam taki stan. Dzisiaj zrobilem trening nog(czworki): Przysiady z hantlami w reku, 4 serie po 5-8 powtorzen, z duzymi ciezarami. Przysiady na hakmaszynie, ze stopami wysunietymi w gore, 5 serii po 8-12 glebokich powtorzen. Wyprosty na maszynie, 5 [...]

[...] (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]

[...] Nogi A poza tym ten trening nóg, który podałeś jest niestety do bani. Ogólnie rzecz biorąc to omijasz w treningu ćwiczenia dające największe korzyści dla organizmu, czyli przysiady i martwe ciągi. A w treningu nóg robisz praktycznie sam czworogłowy-moze z tego wyniknąć groźna dysproporcja. "2tydzień na zmiane z pierwszym, by tygodnie nie [...]

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

albo taki plan fbw np: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/6/8/6p Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.

[...] ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps [...]